Com melhor evidência:
- Vitamina D: ampla evidência — suplementar após exame comprovando insuficiência (maioria dos brasileiros)
- B12: essencial para vegetarianos/veganos e pessoas acima de 50 anos
- Ômega-3: benefício cardiovascular e neurológico em quem consome pouco peixe
- Magnésio glicinato/malato: para deficiência confirmada, câimbras, insônia, ansiedade
- Creatina: das melhores evidências de segurança e eficácia para performance muscular
Provavelmente não vale o dinheiro: multivitamínicos genéricos sem deficiência, “queimadores de gordura”, aminoácidos em cápsulas com ingestão proteica adequada pela dieta.
Regra de ouro: suplementar baseado em exame, não em modismo. Consulte médico ou nutricionista.
